De nos jours, beaucoup de personnes rencontrent des difficultés à bien dormir en raison du rythme effréné de la vie moderne. Le stress lié au travail, l’utilisation excessive des écrans et le manque de déconnexion entre vie professionnelle et vie privée sont autant de facteurs qui perturbent le sommeil. Pourtant, il faut bien dormir pour rester en bonne santé et préserver le bien-être. Voici des conseils 100% naturels pour améliorer la qualité de votre sommeil.
Utiliser le cannabidiol ou CBD pour favoriser l’endormissement
Les propriétés apaisantes du cannabidiol (CBD) ne sont plus à présenter ! Particulièrement connu pour sa capacité à soulager le stress et l’anxiété, ce principe actif du chanvre détend les muscles et calme le système nerveux pour faciliter l’endormissement. Vous pouvez notamment acheter une huile de cannabidiol à spectre complet sur le meilleur site de CBD et consommer quelques gouttes avant de vous coucher. Les infusions à base de CBD constituent une autre alternative tout aussi efficace. En tout état de cause, cette molécule du cannabis légal prolonge la durée du sommeil profond, la phase la plus réparatrice, vous permettant ainsi de vous réveiller plus reposé. Le CBD est surtout à privilégier si vous souffrez d’une insomnie ou d’une autre forme de trouble du sommeil lié au stress.
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Faire attention à son alimentation
Manger un repas lourd ou riche en graisses juste avant de se coucher perturbe la digestion et entraîne des interruptions du sommeil. La consommation de caféine, même dans l’après-midi, contribue également à prolonger la période d’éveil et à retarder l’endormissement. Pour favoriser un sommeil de qualité, essayez de manger au moins deux à trois heures avant de vous coucher en privilégiant un plat léger et équilibré. Incluez dans vos repas du soir des aliments riches en tryptophane tels que le riz complet, les noix, le poisson, les œufs et les produits laitiers. En effet, le tryptophane favorise la production de sérotonine et de mélatonine, les hormones du bonheur qui aident à se détendre et à mieux dormir. Une tisane apaisante au CBD, à la camomille ou à la valériane permet aussi de s’endormir plus facilement et plus profondément.
Adopter une routine de coucher régulière
Établir une routine du soir régulière est l’une des étapes les plus importantes pour améliorer la qualité du sommeil. En conditionnant votre corps à un horaire fixe, vous synchronisez votre horloge interne, ce qui facilite largement l’endormissement. Cette régularité aide à stabiliser le rythme circadien, un aspect essentiel pour éviter les réveils nocturnes et se sentir requinqué au réveil. En plus de choisir une heure fixe pour aller au lit, vous pouvez intégrer à votre routine des activités apaisantes avant le coucher comme la lecture ou la méditation. Ces activités permettent de signaler à votre cerveau qu’il est temps de se relaxer et de se préparer au sommeil.
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Créer un environnement propice au sommeil
Il est crucial de créer un environnement de sommeil adéquat pour passer une bonne nuit. Pour ce faire, il convient de garder la température de votre chambre à coucher légèrement fraîche (entre 18 et 20°C) pour optimiser votre confort. Préférez également l’obscurité totale pour stimuler encore plus la production de mélatonine. Si la pièce est exposée à des sources de lumière extérieure, installez des rideaux occultants ou portez un masque pour les yeux. Par ailleurs, il vaut mieux investir dans un bon matelas et des oreillers confortables pour dormir en toute tranquillité.
Éviter les écrans avant le coucher
Les écrans de télévision, d’ordinateur, de tablette numérique et de téléphone émettent une lumière bleue qui inhibe la production de mélatonine. C’est pourquoi il est fortement conseillé de limiter l’utilisation des écrans au moins une heure avant d’aller au lit afin de tomber plus rapidement dans les bras de Morphée. À la place, vous pouvez lire un livre, écrire dans votre journal intime et/ou écouter des morceaux de musique apaisants.